Асноўную частку свайго жыцця лекар са Швецыі А. Юхансан прысвяціла пошукам рашэння праблемы лішняй вагі. У выніку ёй была створана дыета 6 пялёсткаў з меню на кожны дзень, здольнай дапамагчы амаль усім жадаючым прывесці сваю постаць у норму. Цікава? Сённяшні артыкул адкрые ўсе таямніцы гэтай методыкі.
Асноўныя прынцыпы дыеты 6 пялёсткаў
Методыка Ганны заснавана на ўключэнні ў рацыён на працягу ўсяго дня толькі аднаго віду прадуктаў. Пры гэтым выключыць давядзецца ўсе прысмакі для таго, каб прымусіць арганізм чэрпаць энергію з уласных крыніц.
Назва атаясамляе кветку рамонак з яе пялёсткамі, толькі размаляванымі рознымі кветкамі, у залежнасці ад абраных прадуктаў харчавання.
Вось асноўныя прынцыпы Пялёсткаў:
- гэта монодиета, разлічаная на 6 дзён, дзе на працягу кожнага з іх вам можна ўжываць толькі 1 від прадуктаў;
- гарантаванае штодзённае зніжэнне вагі ад 500 да 800 грам. Калі вам трэба пазбавіцца ад 3 да 5 кг, вы праз тыдзень іх абавязкова не далічыцеся;
- на працягу гэтых 6 дзён важна не змешваць вавёркі з вугляводамі, гэта значыць сілкавацца паасобна;
- колькасць прадуктаў павінна быць абмежаваным - не больш за 500 г бялку, да 1, 5 кг расліннай ежы і да 300 г збожжавых;
- забаронена катэгарычна дадаваць цукар у стравы, дапускаецца толькі соль і не занадта вострыя спецыі. У дні бялковага харчавання можна есці не толькі мяса і рыбу, але і булёны на іх аснове;
- вадкасць піць дазволена ў неабмежаваных аб'ёмах, але не менш за 2-х літраў чыстай вады. Гарбаты дазволена да 4 кубкаў, а кава можна піць без дадання вяршкоў і цукры.
Важна: нельга ўжываць дадзеную методыку больш працяглы час і не больш за 2 разы ў год.
Вам даступная самастойная распрацоўка меню на 6 дзень з выкананнем усіх патрабаванняў дыеты. Страву неабходна падзяліць на 5 аднолькавых порцый, якія вам трэба будзе з'есці на працягу дня.
Дадатны эфект дасягаецца пры пазбяганні ўзаемаабмену бялкоў з вугляводамі.
Да асноўных плюсаў дыеты можна аднесці наступныя:
- Няма неабходнасці галадаць.
- Не трэба лічыць калорыі.
- Няма неабходнасці падладжвацца пад пэўны час.
- Магчымасць у кароткі час пазбавіцца ад вызначанай колькасці лішняй вагі, што залежыць ад некаторых фактараў - ладу жыцця, фізічнай актыўнасці, полу і генетыкі. Адзінае абмежаванне - 2 гадзіны да адыходу да сну павінен быць апошні прыём ежы.
- Разнастайнасць прадуктаў абараняе ад з'яўлення прывыкання і нуды.
- Адсутнасць шкоды для арганізма дзякуючы збалансаванасці дыеты.
Але не ўсе дыетолагі з гэтым згодны з-за неабходнасці харчавацца на працягу дня толькі адным відам прадуктаў.
Разбяром зараз мінусы і супрацьпаказанні методыкі для бачання агульнай карціны і правільнага выбару дыеты.
- яна не падыходзіць занадта занятым людзям з-за неабходнасці частага і дробавага прыёму ежы;
- дыета патрабуе наяўнасці дастатковых грашовых сродкаў, бо прадукты павінны быць якаснымі і натуральнымі;
- нельга ўжываць дыету жанчынам у перыяд цяжарнасці і кармленні грудзьмі, а таксама дзецям і падлеткам.
Яшчэ меркаванне дыетолагаў сыходзіцца ў тым, што лішнія кілаграмы павінны пакідаць цела павольна. Дыета 6 пялёсткаў прыводзіць да хуткага працэсу страты вагі. Але вы павінны пры гэтым ведаць, што тлушч, нават пры самай строгай дыеце, сыходзіць у колькасці да 150 г на працягу дня. А астатнія грамы - гэта вада, мышцы і змесціва кішачніка.
Калі ж вы выконваеце ўсе правілы, займаецеся фізкультурай, не паліце і не ўжываеце ў празмерных колькасцях алкаголь, і вядома, вам не проціпаказана дадзеная методыка, яна пайдзе вам толькі на карысць без шкоды для здароўя і знешнасці.
Меню на кожны дзень
Вырашыўшы сесці на дыету рамонка 6 пялёсткаў, важна памятаць аб неабходнасці ўжываць толькі рэкамендаваныя прадукты, а да іх ставіцца гародніна, тварог, трава, рыба, мяса курыцы і садавіна. Дні мяняць месцамі ні ў якім разе нельга - галоўнае, гэта дакладнае выкананне ўсіх рэкамендацый.
Першы дзень - рыбная монодиета
У гэты дзень дазволены ўсе гатункі і віды рыб, уключаючы тлустую, але не больш за палову кілаграма. Спосабы прыгатавання пры гэтым любыя, акрамя смажання. Такое сілкаванне насыціць арганізм полінасычанымі тоўстымі кіслотамі, дабратворна якія ўздзейнічаюць на скуру, валасы і пазногці.
Другі - агароднінны дзень
У такі дзень дазваляецца есці нават бульбу, уключаючы любую іншую гародніну ў тушаным і запечаным выглядзе да 1, 5 кг, але без дадання алею. Вугляводы, павольна засваяльныя арганізмам, спрыяюць збавенню ад лішняй вагі, а абалоніна актывізацыі стрававальных працэсаў.
Трэці дзень - курыная монодиета
У суткі дапушчаецца з'ядаць максімум 500 г курынага мяса. Асабліва добрая для гэтага грудка без скуркі. Без вугляводаў ваш арганізм будзе чэрпаць энергію з наяўных запасаў тлушчу.
Чацвёрты - злакавы дзень
Выбірайце ў гэты дзень любыя крупы на ваш густ, акрамя кукурузы, але не больш за 200 г у сухім выглядзе. У гатовае страва дапускаецца дадаваць парасткі пшаніцы, зеляніна, перапечкі або семечкі.
Пяты дзень - тварожная монодиета
У дзень можна з'ядаць да 0, 5 кг тварагу тлустасцю не вышэй за 5%. Можна піць у гэты дзень ёгурт і малако да 1, 5% тлустасці. Ваш арганізм напоўніцца ў гэты дзень вавёркамі і мінераламі.
Шосты - фруктовы дзень
Норма на працягу дня - 1, 5 кг і перавага аддавайце не занадта салодкім. Іх можна есці не толькі ў свежым выглядзе, але і запечанымі ў духоўцы, свежавыціснутым сокам або лёгкімі салатамі.
На другім крузе методыкі (магчымы праз 7 дзён пасля завяршэння першага), калі наспее такая неабходнасць, можна ўключаць і іншыя прадукты. Пры гэтым яны ў акрэсленыя дні застаюцца тыя ж. Напрыклад, у першы рыбны ўключаюцца яшчэ і васьміног, крэветкі і марская капуста. У курыны дазволена ўключыць індычаціну, цяляціну ці ялавічыну.
А зараз крыху парад для атрымання максімальнага эфекту ад прымянення гэтай дыеты:
- Ежу перажоўвайце не спяшаючыся, атрымліваючы асалоду ад кожным кавалачкам.
- Ваду і іншую вадкасць піць па сканчэнні некаторага часу пасля ежы.
- Доўгія перапынкі паміж прыёмамі ежы не дазволеныя.
Не забудзьцеся аб важным моманце - абавязковая кансультацыя спецыяліста перад тым, як вы пачнеце прымяняць гэтую дыету на практыцы, так як у яе існуюць і супрацьпаказанні:
- перыяд цяжарнасці і лактацыі;
- цукровая хвароба (1 ці 2 тып);
- ССС хваробы, эндакрынныя і ЖКТ;
- праблемы ў працы нырак і камяні ў мачавой бурбалцы.
Не варта ўжываць дадзеную методыку для пахудання ў пасляаперацыйны перыяд, калі падвышаная тэмпература цела, і вы адчуваеце слабасць.
Важны і момант выйсця з дыеты для замацавання выніку і добрага самаадчування. Па-першае, не накідвайцеся адразу на смажаныя і тоўстыя прадукты - першыя дні імкніцеся харчавацца збалансавана, і не пераядаючы.
Па-другое, каларыйнасць страў не павінна перавышаць у дзень 2000 ккал, калі вы рэгулярна займаецеся фізічным самаўдасканаленнем, і 1800 ккал, калі вы далёкія ад паняцця фітнес.
І ў - трэціх, надайце час для наведвання фізкультурных зал і працяглым шпацырам на свежым паветры.
Рэцэпты для дыеты 6 пялёсткаў
Рэцэпты могуць быць разнастайнымі – усё залежыць ад вашай фантазіі і каханні да кулінарыі. Вось прыклады меню на кожны з 6 дзён.
Рыбны
- Адварыце набытую свежую рыбу на вадзе, або ў пароварке, трохі пасаліўшы.
- Запячыце кавалак рыбы ў духоўцы, абгарнуўшы фальгой.
- З'ешце крыху рыбнага булёна без бульбы, морквы і цыбулі.
- Скарыстайцеся параваркай для прыгатавання запланаванай рыбы.
- Ужывяце на вячэру кавалак адварной рыбы.
Гародніны
- Пашынкуйце белакачанную капусту і запраўце яе сокам цытрыны.
- Натрыце на тарцы свежую моркву.
- Адварыце бульбу і зрабіце пюрэ.
- Прыгатуйце на грылі баклажаны.
- Увечар з'ешце любую гародніну ў волкім выглядзе.
Курыны
- Аддзяліце ад тушкі скуру і адварыце.
- З'ешце атрыманы булён.
- Запячыце кавалак курыцы ў духавай шафе.
- Патушыце мяса.
- Адварыце курыную грудку.
Злакавы
- Аўсянка на вадзе з невялікай колькасцю мёда пры жаданні.
- Пшонка.
- Грэчка.
- Рыс адварной (неабчышчаны).
- Грэчка.
Тварожны
- Кефір з нулявой тлустасцю (шклянка).
- Ёгурт абястлушчаны і крыху тварагу.
- Запяканка з тварагу.
- Тварог (0% тлустасці).
- Малако - 200 мл.
Фруктовы
- Запекіце ў духоўцы 1 яблык, дадаўшы лыжку мёда.
- Ківі і/або апельсін.
- Персік.
- Ананас.
- Яблык.
Не забывайце паміж ежай піць простую ваду, мінералку і травяныя чаі, куды будуць уваходзіць і такія вадкасці, як булёны і супы.
Пры ўсёй прастаце гэтай дыеты, яна не ўтрымоўвае ў сабе нічога новага - усе прынцыпы паасобнага харчавання ўжо даўно вядомыя і асвоены. Галоўнае, не злучайце ў адным прыёме ежы вавёркі з вугляводамі. І не запівайце ежу вадой.
Прадукты выбірайце заўсёды якасныя і натуральныя без фарбавальнікаў і кансервантаў, сілкуючыся невялікімі порцыямі і часта. А каб пасля скіду вагі вашыя мышцы не абвіслі, рэгулярна займайцеся фізічна.
І майце на ўвазе, для таго каб атрыманы вынік замацаваўся, не вярнуўшы страчаныя кілаграмы назад, вам трэба і далей на працягу ўсяго вашага жыцця выконваць правілы рацыянальнага харчавання. Толькі ў гэтым выпадку вы заўсёды будзеце падцягнуты, прыгожыя і задаволены сабой.